站軍姿可以矯正腿型嗎
站軍姿對矯正腿型有一定的效果,，但是并不明顯,，見效也很慢，想要改善腿型,，可以做臀橋,、空中自行車,、側(cè)抬腿等動作。
站軍姿更多的是鍛煉腰背,，而不是矯正腿型,，臀橋要屈膝，仰臥在地上,，雙腳間距略大于肩寬,，雙臂垂放在身體兩側(cè)，腳后跟著地,，手掌著地,，以肩和上背為一個支點，雙腳為另外一個支點,，將臀部向上頂起,，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直至膝蓋,、胯骨,、肩膀基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。
在做的整個過程中,，雙腳,、肩、上背,、雙臂均保持靜止,，小腿也不可主動移動，下落的時候緩慢下落,，夾緊屁股,。
空中自行車躺著也能做，仰躺在瑜伽墊或床上,，雙腿向上,，雙腳伸直勾腳尖，腹肌要持續(xù)發(fā)力,，這么做不僅可以改善腿型,，還能瘦腿。
鴨子坐可以改善xo型腿,，像鴨子一樣坐著,，臀部完全著地，小腿和腳掌并在大腿外側(cè),，每天做5-10分鐘即可,。
盤腿伸展時盤腿坐著，雙腳腳心相對,，后背挺直,，盡量膝蓋向外撐并盡可能觸碰地面，然后向下俯身,，上半身要盡量下壓到最低點,，感受到大腿內(nèi)側(cè)明顯的拉伸感，用額頭貼地,，保持姿勢15-30秒,，還原再重復(fù)，堅持一段時間,，就能很好地改善XO型腿,。
這些動作是矯正腿型一定要練的，除了運動矯正,，生活中也要注意站姿,、坐姿和走路姿勢，盡可能不要翹二郎腿坐,、盤坐和跪坐,。
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