減肥期間不能沾油嗎
減肥期間可以沾油,，完全不吃油會對身體有傷害,。
油脂是重要的營養(yǎng)物質之一，是人類生命能源和機體代謝不可缺少的必需物質,。其重要功能是除提供熱量外,，還提供人體無法合成而必需從植物油脂中獲得的必需脂肪酸（油酸,、亞油酸、亞麻酸等）,，以及供給多種脂溶性維生素（A,、D、E和K）,。
長期不吃油會營養(yǎng)不良,，易出現疲勞、對寒冷敏感,、體力不支,、水腫、目光黯淡等癥狀,。還會導致肌膚問題,，出現皮膚干燥、面色無光、易長皺紋等,。因為皮膚的彈性和光澤都要依賴于皮下脂肪,，如果脂質攝入太少就會直接影響皮膚彈性。
長期不吃油會吃體內相關器官組織的韌帶功能減弱,，在日常的人體活動中經不起沖擊,。關節(jié)中的韌帶可加強關節(jié)的穩(wěn)定性，并且對關節(jié)的牢固性,、穩(wěn)定是哪個和靈活性起到關節(jié)作用,。
長期不吃油會導致荷爾蒙分泌的越來越少，膽固醇也會越來越少,，而膽固醇是形成雌性激素的一個來源,。但是如果雌性激素少了，月經就容易開始紊亂,，嚴重的甚至會導致不孕,。
明白了油脂的分類，減肥中就可以有明確的選擇了：多吃植物油,，少吃動物油和人造油脂,。遠離飽和脂肪和人造奶油的食物，冰淇淋,，蛋糕,，披薩，曲奇餅,，人造黃油,，色拉油等等，這些食品都不要吃,。
盡量選擇脫脂牛奶或低脂牛奶,。吃脂肪含量少的瘦肉，去皮禽肉,，魚類和海鮮類等,。
Tags：沾油嗎
相關推薦
便查問答是一款實用的網絡熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網友參與討論,。