男人大肚子怎么減下去
平板支撐,、側(cè)腰平板支撐,、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體,、反向舉腿,。
平板支撐要跪在瑜伽墊上做準(zhǔn)備,，雙肘彎曲成90度，支撐地面,，兩手握拳,，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬,，兩腿向后,，前腳掌撐地，雙腿伸直,，兩腿間稍稍留距,，腰背挺直，保持均勻呼吸,，堅持30秒,，一組15次，一共練習(xí)3組,。
在做平板支撐時要注意,，背挺直，不能塌腰,，也不要拱起腰部和臀部,。
側(cè)腰平板支撐雙腿并攏，側(cè)臥,，左臂彎曲,，上臂與地面垂直，支撐身體,，雙腿并攏伸直,，身體呈一條直線，右臂伸直,，指向天空,。目光注視右臂方向，保持均勻呼吸,，堅持30秒,，然后換另一邊進(jìn)行做的時候要注意,，支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度,，一組15次,，一共練習(xí)3組。
卷腹可以鍛煉腹部,，姿勢是仰臥,，下巴收緊，雙肘彎曲,，兩手握拳,，拳心向著下巴，兩腿張開與肩同寬,，膝蓋彎曲,，腳跟著地，上背部離地,，下背部貼近地面,，利用腰腹力量，牽引上身彎曲,，感覺腹部肌肉受擠壓,，然后放松，回歸到Step2,，反復(fù)做動作,，一組15次，一共練習(xí)3組,。
俄羅斯轉(zhuǎn)體姿勢仰臥,，上背部離地，雙膝彎曲,，作卷腹姿勢,，兩手十指相扣，手臂伸直,，利用腹部力量,，左右擺轉(zhuǎn)雙臂，手臂左右擺動為一次,，一組15次,，一共練習(xí)3組。
擺動雙臂時是利用腹部力量,，而非單純擺肩帶動雙臂擺動,，做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動,。
反向舉腿準(zhǔn)備姿勢仰臥,，兩臂伸直置于身體兩側(cè),，掌心緊貼地面，彎曲雙膝,，往上體靠攏,，雙腿伸直，放下,，但雙腳不觸碰地面,，雙腿再上舉，重復(fù)該動作,，15次為一組，一共練習(xí)3,，雙腿放下時注意雙腳不觸碰地面,。