10分鐘超有效燃脂瘦身嗎
10分鐘超有效燃脂能瘦身,。10分鐘燃脂是hiit運動,，是有氧和無氧運動相結(jié)合的健身鍛煉，運動的強度是高低變化的,，一次約10分鐘訓(xùn)練可以輕松消耗約240-260卡路里的能量,，等于我們一次跑步60分鐘所消耗的卡路里熱量,，所以是可以幫助我們瘦身的。
HIIT是個強弱運動結(jié)合的過程,，首先會消耗身體中的糖類,，但很快就急需分解脂肪來補充能量。有氧和無氧運動相結(jié)合,，達到快速燃燒熱量,，高效減脂的目的。而且在HIIT運動結(jié)束之后的很長時間里,，身體還在繼續(xù)燃脂,。
HIIT只是一種訓(xùn)練模式，并沒有固定的動作,，大家完全可以選擇自己喜歡的動作來練,。我一般是支撐開合跳20次、俯身對角提膝20次,、支撐轉(zhuǎn)體踢腿20次,、俯身跨步登山20次、滑雪跳20次。
而且在這期間大家一定要控制好飲食,。健康的飲食我們需要去合理控制而不是一味的節(jié)食,，主要考慮飲食中的三大元素平衡搭配、營養(yǎng)均衡,。也就是我們的碳水,、蛋白質(zhì)以及脂肪。健康的減脂期控制飲食指的是去規(guī)避那些不好的食物,。
一般在減肥時,，要嚴格對主食進行控制，每天盡可能去對主食減量,，可以在最開始的時候把主食減掉的量換成蔬菜,，這樣也能起到一定的緩沖作用。然后再接著去掉整體的量,，從而達到一個緩慢減量的效果,。不過，一定要從主食開始,，這樣才能有效地控制自身的體重,。
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