減肥胸變小了怎么補(bǔ)救
減肥瘦的是全身的脂肪,，在一定程度上引起胸部變小也是很正常的，建議平常不要采用過(guò)度節(jié)食的方式減肥,，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行力量訓(xùn)練,，鍛煉胸部肌肉。
膝臥撐,、平臥啞鈴飛鳥(niǎo)都可以有效地鍛煉胸部肌肉,，讓胸部更挺拔。
膝臥撐屬于俯臥撐的一種,，撐不僅可以鍛煉到整個(gè)胸肌,，還可以有效刺激胸肌中部，常做這個(gè)動(dòng)作,，可以到達(dá)豐胸還不外擴(kuò)的效果,。
做膝臥撐要先跪在地板上，手掌平放在地板上,，在胸部下方分開(kāi)與肩同寬,，保持手臂伸直，抬起腳跟使小腿與地面成直角,，腳踝搭在一起,，以膝蓋為支點(diǎn)，平穩(wěn)地彎曲肩膀和手臂,，下降時(shí)吸氣。
當(dāng)胸部離地面大約一拳距離時(shí)停止，在這個(gè)姿勢(shì)暫停,，保持張力,，手掌下壓直到手臂再次伸直，推回時(shí)呼氣,，始終保持身體在一條直線上,，讓肘部自然活動(dòng)，手臂再次伸直后,，重復(fù)這個(gè)練習(xí),，一次做2-3組，每組10次重復(fù),，組間休息30秒,。
平臥啞鈴飛鳥(niǎo)需要練習(xí)者仰臥在練習(xí)凳上，雙手持啞鈴肘部微屈伸直至胸大肌上方,，練習(xí)過(guò)程中兩臂張開(kāi)控制這下放至肘關(guān)節(jié)與肩同高,，然后集中胸部力量快速回到起始位置。
平臥啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作時(shí)不宜負(fù)重過(guò)大,，練習(xí)時(shí)要保持動(dòng)作平穩(wěn),，充分體會(huì)胸部發(fā)力，這個(gè)動(dòng)作屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作,，練習(xí)時(shí)通常將仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)與啞鈴平臥推結(jié)合起來(lái)對(duì)胸肌進(jìn)行練習(xí),。
可以先做一組啞鈴臥推，緊著著做一組啞鈴飛鳥(niǎo),，動(dòng)作與動(dòng)作之間不休息,，連續(xù)做3-4組，目的是為了給胸肌更多的刺激,。
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