減肥進(jìn)入平臺期怎么才能快速掉稱
改變飲食節(jié)奏,、改變運(yùn)動方式,、吃一頓欺騙餐、調(diào)整作息時(shí)間,、讓自己休息一下都可以,。而且一定要調(diào)整好心態(tài),。減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，一定要慢慢堅(jiān)持下去呀,，而且心態(tài)好真的炒雞重要,，對于度過平臺期必不可少,。
改變飲食節(jié)奏是很重要的。你也可以控制自己的飲食時(shí)間,，如果進(jìn)食時(shí)間過長,，一天當(dāng)中幾乎沒有時(shí)間是燃脂的。比如說早上8點(diǎn)早餐,，中午12點(diǎn)午餐,，下午7點(diǎn)晚餐，這樣吃下去,，肯定不會瘦,，因?yàn)槟愕纳眢w一直處于飽腹?fàn)顟B(tài)。所以你要做的是：早餐延后,，晚餐提前,。
大多數(shù)人減肥都是采用飲食 有氧運(yùn)動的方式進(jìn)行的。長期進(jìn)行單一的有氧運(yùn)動,，身體慢慢也會慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動,，這時(shí)候可以通過改變運(yùn)動方式或者增加力量訓(xùn)練來打亂這種適應(yīng)性，讓身體嘗試不同的運(yùn)動方式,，加速脂肪燃燒,。
欺騙餐可以當(dāng)作是一次獎勵機(jī)制，讓連續(xù)一段時(shí)間沒有吃過高熱量食物的身體,，在這一天可以放松下來,，打亂身體的記憶模式。雖然欺騙餐的理論并不成熟,，但是長期緊繃的神經(jīng)能夠放松一次,，本身也利于減肥更長期堅(jiān)持，嘗試一次下有益無害,。
如果你要減肥,、打破平臺期，你必須調(diào)整自己的作息時(shí)間,。良好的睡眠是減肥的基礎(chǔ),，晚上睡太晚，長期暴露在人造燈光下,，會引起我們身體激素（褪黑素等）分泌紊亂,，從而導(dǎo)致胰島素、瘦素抵抗,，導(dǎo)致肥胖,。
因?yàn)殚L期克制飲食并且每天運(yùn)動，身體也會出現(xiàn)疲憊，在疲憊的狀態(tài)下,，我們身體的激素合成也缺少時(shí)間供應(yīng),，肌肉也缺少時(shí)間修復(fù)和生長，減脂效果就會變差,。如果你已經(jīng)覺得非常疲憊了,，不妨讓身體休息一下，等一切恢復(fù)起來之后再開始下一個(gè)階段的瘦身,。