救急減肥法就是短期內(nèi)暴瘦的減肥方法,。一般通過(guò)節(jié)食來(lái)快速減重,，通過(guò)少吃、控制熱量攝入來(lái)減肥,。不過(guò)這種減肥方法后期會(huì)反彈復(fù)胖,，而且對(duì)我們的身體健康也有影響,，所以不建議大家用這種方法來(lái)減肥。

減肥期間要控制飲食,，并等于節(jié)食,。無(wú)論是健身還是減肥，如果本身飲食不規(guī)律,、不健康,、營(yíng)養(yǎng)不均衡，在健身減肥期間硬憋著吃自己不喜歡的健身餐,，只能管的了一時(shí),，一旦達(dá)到目標(biāo)（或者就地放棄）回歸正常飲食之后,，體重和體脂會(huì)快速反彈。

控制飲食營(yíng)養(yǎng)均衡是前提,。清淡,、少油、多吃蔬菜,、少吃油膩食物和甜食,，這不僅是對(duì)減肥，同時(shí)對(duì)健康也是最有效的方式,。對(duì)于肉類(lèi)食物來(lái)說(shuō),，一頓飯的四分之一是肉食相對(duì)是比較推薦的。

吃飯不吃過(guò)飽,，減肥期間保持均衡營(yíng)養(yǎng)的情況下,，每頓只吃7分飽是比較推薦的。在沒(méi)有復(fù)雜能量營(yíng)養(yǎng)素計(jì)算的情況下,，身體的飽腹感是對(duì)于膳食攝入非常好的監(jiān)控方式,。晚上睡前三小時(shí)一定不能吃任何的食物。

減肥期間一定要運(yùn)動(dòng),。每周至少運(yùn)動(dòng)三天,。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在20分鐘以上。這樣無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)達(dá)到燃燒脂肪的效果,。但是也不能為了急于運(yùn)動(dòng),，這樣非但不會(huì)有好的效果，還會(huì)使身體受傷,。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)的堅(jiān)持,。

一旦想好要減肥，就應(yīng)該做好所有的思想準(zhǔn)備,，零食和飲料等一定不能再吃了,。多喝水，少喝含糖飲料和奶茶,。一天2-3升水,，少喝含糖飲料、碳酸飲料,、高糖酸奶,、奶茶。

Tags：減肥法

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