怎么瘦胯一圈肉
加強(qiáng)臀部,、腿部的鍛煉可以瘦胯一圈的肉,。我們要養(yǎng)成正確走路姿勢(shì)和坐姿的習(xí)慣。注意我們走路不要內(nèi)八字或者外八字,，腳尖注意朝前,，膝蓋方向?qū)δ_尖,，要改正膝蓋并攏的壞習(xí)慣,。
跪姿抬腿可以鍛煉我們的臀大肌,。以四點(diǎn)支撐的方式跪在墊子上，注意收緊腹部,，眼看斜45度方向,，這個(gè)時(shí)候呼氣的同時(shí)左手右腳抬起保持3到5秒下降吸氣還原原始位置,。吐氣做反方向動(dòng)作,，如此交替，每組每邊做15到20個(gè),，做3到5組,。
臀橋也是很不錯(cuò)的動(dòng)作。仰臥于墊子上,，雙腿屈膝,，雙手放在身體兩側(cè),，呼氣臀部夾緊往上提，注意要保持收腹3到5秒吸氣還原,，從側(cè)面看我們的身體,，肩胛骨位置與臀部位置與膝關(guān)節(jié)是在同一直線上。每組做20到30個(gè),，每次做3組到5組,。
側(cè)臥抬腿時(shí)我們側(cè)臥于墊子，注意收緊腹部,，臀部夾緊,，上方的腿部往上抬，保持3到5秒再慢慢下降回到原始位置,。每組每邊做15到20個(gè),，做3組到5組！這個(gè)是臀中肌訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作,。在家就能做到,，而且效果很好！新手剛在家做的時(shí)候可以先不用彈力帶,。
站立內(nèi)收配合足底的內(nèi)翻動(dòng)作可以強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌群,。右腿向上抬起60度，配合內(nèi)翻內(nèi)收的動(dòng)作向內(nèi)推動(dòng),。右腿下降至30度,，配合內(nèi)翻內(nèi)收的動(dòng)作進(jìn)行。右腿下降至30度,，配合內(nèi)翻內(nèi)收的動(dòng)作進(jìn)行,。
大家也可以平躺，兩腳成外八字狀伸直,，將腳慢慢抬起,，與地面保持30厘米的距離，保持10秒鐘,，用力放下,，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3遍，可惡意很好的幫助我們瘦胯,。
Tags：