刷脂是不是無(wú)氧好一點(diǎn)
對(duì)于健身減肥的人來(lái)說(shuō),，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)刷脂有不錯(cuò)的效果,，但想要提高燃脂效率并保留肌肉,，最好的方法就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,。而在順序的選擇上應(yīng)該是先無(wú)氧后有氧,，這樣才能讓燃脂效率最大化,。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差,，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖而不是脂肪,，所以在有氧之前做無(wú)氧,，先幫助消耗體內(nèi)的糖,，使得之后的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不再需要20-30分鐘的過(guò)渡時(shí)間,。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功效為提高肌肉力量與增加肌肉圍度,，在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由糖來(lái)供能，雖然說(shuō)不能直接消耗脂肪,，但是卻以提高基礎(chǔ)代謝的方式,，來(lái)間接發(fā)提高熱量消耗。
所以在力量訓(xùn)練過(guò)程中,，當(dāng)我們做一些由多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作之時(shí),，同樣可以產(chǎn)生較好燃脂效果。不但如此力量訓(xùn)練可以提高肌肉含量從而提高基礎(chǔ)代謝,，而基礎(chǔ)代謝的提高則意味著日常熱量消耗的增多,，這也是力量訓(xùn)練間接的燃脂效果。
有氧運(yùn)動(dòng)雖然是有效的燃脂效果,，但是需要持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間,，并且要達(dá)到一個(gè)理想的燃脂效果，另外有氧運(yùn)動(dòng)雖然不會(huì)對(duì)鍛煉到肌肉,，但是卻可以幫助我們提高力量訓(xùn)練時(shí)的肌肉耐力,，并有利于肌肉的恢復(fù)。
總之，無(wú)氧后立刻有氧可以提高百分之一百的脂肪消耗,，在力量訓(xùn)練過(guò)程中消耗掉一部分糖原,，做有氧可以降低身體糖原濃度，更多的脂肪水解來(lái)產(chǎn)生熱量,，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂的時(shí)間會(huì)更久,。
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