45歲怎么減肥
不少中年人會(huì)遇到發(fā)福的問(wèn)題,，要想減肥也有很多方法,，比如說(shuō)不吃甜食、飲食清淡,、運(yùn)動(dòng)鍛煉,、飲食控制,、避免熬夜。
甜食是很多人都難以抗拒的,，但卻是減肥的“克星”,，因?yàn)樵谔鹗持泻写罅康闹竞吞欠郑@些都會(huì)使身體發(fā)胖,。為了減肥成功,，我們最好不要吃甜食。
鹽也是減肥的一大天敵,，因?yàn)檫^(guò)度攝入食鹽會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),，而且會(huì)造成身體新陳代謝緩慢，使得身體內(nèi)的水分滯留,，導(dǎo)致水腫,，而且還容易引起上火,，影響皮膚狀態(tài)。低鹽的飲食方法還是很健康的,，值得推薦,。
想要減肥，特別是減掉腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪,，運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)然是不可或缺的調(diào)理干預(yù)方式,。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或者是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，都是減脂,、改善腹圍的重要方面,，在此基礎(chǔ)上，多多注意一些腰腹部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,，比如簡(jiǎn)單的仰臥起坐,，側(cè)身舉腿卷腹，抗力球卷腹,。
如果單單進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉而不進(jìn)行飲食控制,，對(duì)于減掉腹圍的效果是微乎其微的，因此,，只有配合飲食控制的運(yùn)動(dòng)鍛煉,，才能夠起到更好的減脂效果。飲食方面,，在減少熱量攝入,，避免能量過(guò)剩的同時(shí)，也應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z入,。
睡眠期間是人體各項(xiàng)代謝機(jī)能充分休整的時(shí)間,，而現(xiàn)代人生活越來(lái)越豐富，而睡眠卻越來(lái)越少,，睡得太少,，或者是出現(xiàn)睡眠障礙，長(zhǎng)期失眠,，都會(huì)引起身體的代謝失衡,，而腰圍也會(huì)更加地難以控制，因此,，想要做好減肥減脂,，要讓自己保持良好的睡眠。
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