在家中如何瘦腿
健身不必非要去健身房,，即使在家也能瘦腿，可以通過(guò)后抬腿運(yùn)動(dòng),、俯身對(duì)側(cè)提膝,、蹲馬步、深蹲等動(dòng)作瘦腿,，雖然大多數(shù)都是徒手訓(xùn)練,，但還能讓你有很好的瘦腿效果。
后抬腿運(yùn)動(dòng)不僅能夠減肥還能夠提臀,，讓下半身遠(yuǎn)離臃腫,。做法很簡(jiǎn)單，正臉面對(duì)著墻,，雙手舉起來(lái)扶著墻面,。然后將一條腿往后抬起來(lái)，盡自己能力去抬高,，而且腿部一定要伸直,。抬到大腿肌肉有明顯的酸痛感之后，再更換另一條腿抬起來(lái),。每天重復(fù)幾次就可以了,，堅(jiān)持下去能夠瘦腿。
俯身對(duì)側(cè)提膝能夠鍛煉雙腿的肌肉,，是瘦腿的必備動(dòng)作之一,。首先俯臥在地面上，雙手伸直撐在地面上,，雙腿伸直并攏,，讓整個(gè)身體處在同一個(gè)直線上。然后保持身體的穩(wěn)定,，一條腿進(jìn)行向斜前側(cè)的提膝動(dòng)作,，然后換另一側(cè)進(jìn)行交替提膝
建議在家里看電視的時(shí)候，選擇邊蹲馬步邊看的習(xí)慣,，做法很簡(jiǎn)單,，保持站立姿勢(shì),，再橫跨雙腿，讓兩腳之間的距離與肩部同寬,，或者說(shuō)更寬一些,。兩手插在腰間的位置，挺直上半身,，盡量下蹲,。每天蹲馬步十幾分鐘，甚至半個(gè)小時(shí),，有助減掉大腿內(nèi)側(cè)的肥肉,，讓雙腿變纖細(xì)。
最后一個(gè)推薦給大家的瘦腿動(dòng)作是深蹲,，它的瘦腿效果也是十分不錯(cuò)的,，深蹲主要瘦的部位是大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉，每天需要堅(jiān)持深蹲練習(xí)半小時(shí),，這樣才能看到瘦腿效果,。不過(guò)做深蹲這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)有較高要求，以前關(guān)節(jié)不好的人慎做,。