減脂先增肌嗎
如果體脂率低，可以先增肌，如果體脂率高,，要先減脂。減脂與增肌所需要的熱量以及運(yùn)動(dòng)方式是完全不同的,，根據(jù)自己的身體狀況決定減脂與增肌的先后順序，才能更加高效的鍛煉出效果,。
體脂率比較低的人不需要額外進(jìn)行減脂訓(xùn)練,，只進(jìn)行增肌訓(xùn)練就足夠了，增加肌肉有助于提高身體的新陳代謝,，新陳代謝提高后,，脂肪、熱量的消耗也會(huì)增多,，即便坐著不動(dòng)也能燃燒脂肪，體脂率自然而然會(huì)慢慢下降,。
增肌的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單,，就是通過訓(xùn)練中把肌纖維撕裂，然后再給足營(yíng)養(yǎng)及修復(fù)環(huán)境,，再次重組后的肌肉纖維就會(huì)比以前更粗,、更強(qiáng)、更大,，增肌訓(xùn)練要避免超出身體負(fù)荷,，否則容易影響身體健康。
肌肉的耗能比較大,，而且還需要大量的營(yíng)養(yǎng)支持,，增肌期間要攝取大量的碳水化合物、蛋白質(zhì),、優(yōu)質(zhì)脂肪,，要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉,、牛奶,、雞蛋等,，所攝入的熱量要大于消耗，還要保證充足的休息,，避免肌肉疲勞,。
如果體脂率過高，如果不先減脂,，只是一味的增加肌肉,，效果會(huì)比較緩慢，想要快速地消耗脂肪,，就必須控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，保證消耗的熱量大于攝入的熱量，當(dāng)身體處于個(gè)熱量虧損的狀態(tài)時(shí),，想同時(shí)增加肌肉幾乎是不可能的,。
減脂期間，要合理安排訓(xùn)練計(jì)劃,，科學(xué)飲食,，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃低熱量的蔬菜水果,，比如番茄,、黃瓜、冬瓜,、胡蘿卜等,，可以適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，配合適量的有氧訓(xùn)練可以拉大熱量缺口,，讓減脂效率提升,。
Tags：減脂先增肌嗎