減肥一般要堅持多久才有效果
減肥一般要堅持2-3個月才能見到明顯的效果,，3個月的時間可以建立一整套良好的生活方式,，在減肥的同時更有利于促進健康，減肥是一個循序漸進的過程，需要長期堅持,，通過合理的飲食安排及適當?shù)捏w育鍛煉來達到減肥的目標。
飲食方面,，減肥期間需要多食用一些維C含量豐富的食物,，促進身體的新陳代謝，有助于脂肪的燃燒,，還可以吃一些粗糧,，粗糧中含膳食纖維比較高，能夠促進胃腸的蠕動,，對于消化吸收有一定的幫助,。
減肥期間必須多喝水，多喝水可以促進血液循環(huán),，幫助體液中的脂肪排除體外,，提高人體代謝。
減肥的第一個月主要是提高體能階段,，一周至少保證4天的訓練,，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天,，至少保證一周三天的休息,，力量訓練20分鐘結(jié)合有氧訓練40-60分鐘，第一個月減肥效果不明顯,，主要是讓身體適應(yīng)減肥的節(jié)奏,。
第二個月減脂增肌，把力量訓練的時間提高到30分鐘,，有氧時間保持在每次最少50分鐘,，在訓練后增加一餐，訓練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解,，必須戒掉可樂,，糖水或者奶油蛋糕之類的高熱量食物。
第三個月是強力燃脂階段,，將力量訓練保持在30-40分鐘左右,，選用復合動作來練遍全身的肌肉，力量之后立刻進行至少一個小時的有氧訓練，提高總體熱量的燃燒,，提高心肺的供能,，訓練越多，消耗的熱量也就越多,。
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