競走可以減肥嗎
競走的減肥效果非常好,，競走屬于快走的一種,，對身體的要求沒有那么高，可以消耗比平時(shí)走路多近10倍以上的脂肪。
競走一小時(shí)可以消耗390大卡,，競走運(yùn)動(dòng)20分鐘以上,，就會(huì)開始消耗體內(nèi)的脂肪,，起到減肥作用,，如果用競走減肥，每次需要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,，想要通過競走減肥,，就需要每天堅(jiān)持鍛煉。最好是能每日早晚進(jìn)行鍛煉,。
競走要采用正確的姿勢 做到雙臂和呼吸要共同到位,，自動(dòng)擺動(dòng)雙臂，使下臂呈約90度,，有節(jié)拍地?cái)[到胯后,，向上則擺到與肩同高；前行的時(shí)候應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前,。
競走屬于大步疾速進(jìn)步,，活動(dòng)后為大汗淋漓，體表溫度升高,，提高步速節(jié)奏走得越快,，對熱量的消耗也越大,，最佳的競走方法應(yīng)該是提高步速，減少步幅,，才能有效的達(dá)到減肥效果,。
競走相對于其他像跑步之類的運(yùn)動(dòng)是比較容易長期堅(jiān)持下去的，競走只是在平時(shí)走路的基礎(chǔ)上加快步伐,，對身體的要求沒有那么高,，競走是一項(xiàng)長距離、長時(shí)間的中,、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，比平時(shí)走路多近10倍以上的脂肪，對減肥有很好的效果,。
競走是一種比較柔和的減肥運(yùn)動(dòng),，可以讓腿部脂肪消失，又不會(huì)對肌肉發(fā)展程度造成影響,，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)才會(huì)造成腿部肌肉發(fā)達(dá),，從而變成粗腿，但是競走運(yùn)動(dòng)屬于中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，并不會(huì)讓腿部肌肉變的發(fā)達(dá),。
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