在學校怎樣減肥
采用科學合理的減肥方式,，多吃低熱量的水果,、蔬菜,，以及富含蛋白質、膳食纖維的食物,，不能節(jié)食，要保證營養(yǎng)均衡,，平時可以利用課余時間進行運動,，比如慢跑、跳繩等,，保證每天的運動時間在一個小時以上,，長期堅持就能減肥了。
肥胖主要與暴飲暴食,，攝入過多熱量,，不愛運動等原因有關，想要減肥就要改掉這些壞習慣,，控制主食和限制甜食，少吃高熱量,、高糖分的食物,，比如炸雞、蛋糕等,，降低熱量的攝取,，合理安排飲食。
遵循早餐吃好,，午餐吃飽,，晚餐吃少的原則，但也要保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求,，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求,，以免影響生長發(fā)育，也可以多吃粗糧,，增加膳食纖維的攝入,，增強飽腹感。
在運動方面,，在學?？梢圆捎玫倪\動方式較多，比如慢跑,、跳繩,、打籃球、打羽毛球等,，要保證運動的多樣性,，可以定期變換運動方式，給身體不同的刺激,，消耗的熱量也會直線上升,，更有助于減肥,。
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，當感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,，脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài),，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身,，所以要先進行熱身運動,，等真正開始減脂運動時，脂肪才能更好的燃燒,。
減肥期間要多補充水分,，當體內缺水時會影響正常的血液循環(huán)和新陳代謝，這樣會影響減肥的效果,，堅持多喝水,，減肥才更有效，每天早上空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,，既補充水分又促進腸胃蠕動,。
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