16歲有什么快速減肥的辦法嗎
采用健康的減肥方式,，科學(xué)合理的安排飲食,，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng),，比如慢跑,、跳繩,、快走、跳健身操等,，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,，就可以看到減肥效果了。
16歲正是長(zhǎng)身體的時(shí)候,，不能通過(guò)節(jié)食的方式減肥,，否則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，影響身體健康,，可以多吃熱量低的水果蔬菜,，比如黃瓜,、冬瓜、西紅柿等,，也要多吃富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物,，比如牛奶、牛肉,、雞蛋,、粗糧等。
健康減肥一定要做到健康,、安全,，根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因,、生活習(xí)慣等,，選擇適合自己的方法，如果是因?yàn)楸╋嫳┦硨?dǎo)致的肥胖,，要改掉飲食習(xí)慣,，減少熱量的攝入，如果是因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肥胖,，要制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，只有運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)脂肪的燃燒。
16歲正是上學(xué)的時(shí)候,，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,，有條件的可以到健身房進(jìn)行鍛煉,，也可以每晚吃完晚飯后,，到附近的公園進(jìn)行慢跑或者跳繩，不僅能夠起到減肥的效果,，還有益于身體健康,。
要保證運(yùn)動(dòng)的多樣性，如果每天進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng),，燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少,，可以第一天慢跑，第二天跳繩,，第三天快走,，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激,，消耗的熱量也會(huì)直線上升,。
運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以吃一些雞蛋,、芝麻,、核桃仁等,，身體的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，燃燒的熱量也會(huì)增多,，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分,，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸，可以緩解肌肉疲勞,。