21天節(jié)食減肥法怎么做
21天減肥法主要分3個階段,，前三天斷食,，只喝水,；后面的7天吃水果蔬菜,，不吃主食；最后的11天吃6分飽,，少吃主食,，盡量吃粗糧,。
在第一個階段的時候，第一天斷食只喝水沒什么感覺,，餓了就喝水,，經(jīng)常小便，排出毒素,。但第二天會感覺有點頭暈,，第三天會更加嚴(yán)重一些，所以一定不能劇烈運動,。
到了第二個階段,，吃水果蔬菜，少油少鹽,，盡量不吃含糖量多的水果,，尤其是不能吃主食。
第三階段恢復(fù)期,，主食盡量吃粗糧,，6分飽即可，要配合適量的運動,。根據(jù)自己的體能，不做劇烈運動也可以,，每天步行6千步左右,。
在這個期間，一定要補充維生素,，它能幫助你減肥的同時,，維持人體的正常活動,，也就是說,，讓身體一直處在活躍的狀態(tài)，以達到燃脂消耗的目的,。以雞蛋,、蔬菜、脫脂奶粉,、水果,、代餐雜糧粥為食物，但是一定要吃早餐,，養(yǎng)成習(xí)慣,。
在最后的恢復(fù)期，我們也應(yīng)該少食多餐,，一頓別吃到撐的不行,，差不多就得了,，餓了就吃一個西紅柿或者啃點兒鴨脖子之類的，費時間又吃不進去多少東西,，這樣可以控制攝入的熱量,。
在減肥期間，不要在晚上6點之后吃東西,，晚上6點之后放到嘴里的只有水,，還是少量的水，能不喝就不喝,。白天注意多喝水,，不少于1.5L-2L，我喝的量非常大,。
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