二十天瘦三十斤是有可能的,，但是會(huì)非常的傷身體,，很有可能是靠著節(jié)食瘦下來(lái)的。節(jié)食減肥很容易就會(huì)讓體重反彈,，容易造成厭食癥,，簡(jiǎn)直就是得不償失。

減肥要掌握正確的辦法,，才會(huì)讓體脂率降低,，體重不容易反彈，而正確的辦法有很多,，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng),、減少卡路里的攝入、保持正常睡眠,、少食多餐,、改變食物結(jié)構(gòu)。

跑步能夠提高我們身體的新陳代謝,，還可以消耗身體里面的糖和脂肪,。同時(shí)也可以選擇性價(jià)比高的跳繩,，不但可以隨時(shí)開(kāi)練，而且短時(shí)間消耗大量熱量,。有條件的可以選擇游泳和瑜伽,。重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)反彈，而買減肥藥容易反彈,。

飲食這邊要重點(diǎn)把關(guān),，一定要管住嘴。還要戒掉飲料,，因?yàn)轱嬃弦话愣际歉咛堑?，比如一杯奶茶的熱量相?dāng)于三碗飯。大家可以早上醒來(lái)喝杯水,，排毒減肥哦,。同時(shí)也可以多吃一些粗糧比如紅薯、玉米之類的,。

睡眠的好壞關(guān)系到我們減肥,，睡眠不足會(huì)促進(jìn)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌，而皮質(zhì)醇含量會(huì)影響促甲狀腺素的分泌,促進(jìn)脂肪的堆積,，注意睡前不能飲食,。

適度減少每頓飯的份量，可以補(bǔ)充兩頓加餐,，不過(guò)加餐可不是要大吃大喝的,，而是可以吃一根香蕉、一小把堅(jiān)果,、一杯燕麥之類的零食,，作為補(bǔ)充。

改變食物結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件,，用水果,，谷物，蔬菜代替高脂肪食物,，可以更快,，更健康，更有效的瘦下去,。

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