想要有效提臀,，需要做到這些要求：搖繩的主要部位是手腕,；跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動作,；起繩后大臂貼近身體兩側(cè),，小臂向身體中間收近,。

另外,，跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝,；呼吸要有節(jié)奏,，全身要放松；落地時(shí)前腳掌著地,。

跳繩一般堅(jiān)持一周后就可以有明顯的提臀效果,。需要大家注意的是，半途而廢是沒有提臀效果的,。

跳繩能夠活動到全身的每一個(gè)細(xì)胞,，所以，不管是臀部還是胳膊腿等都能得到有效的運(yùn)動,。一般跳繩15分鐘就可以和慢跑30分鐘起到相同的作用,，所以，如果有條件的話建議你還是多跳繩,，如果不能跳繩呢,，也可以慢跑或是快走等，但是慢跑和快走時(shí)間最少得40分鐘以上,。

跳繩最大的好處在于跳躍動作幾乎調(diào)動全身所有的肌肉,，使肌肉群變得更為結(jié)實(shí)，尤其是腿部和臀部肌肉,，腿部肌肉和臀部肌肉會變得很緊致,，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的鍛煉。

跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥提臀運(yùn)動,，堅(jiān)持一段時(shí)間會燃燒大量脂肪,，而且不會反彈。

跳繩應(yīng)當(dāng)選擇適當(dāng)?shù)膱龅?，灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免,，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥士地的場地以免損傷關(guān)節(jié),，引起腦部震蕩。

跳繩之前最好活動一下全身,，尤其是相關(guān)的部位,，如肩膀、手臂,、手腕,、腳踝，避免扭傷,、挫傷,。開始跳繩后，速度由慢到快,、循序漸進(jìn),。

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