減肥怎樣才能不瘦胸
減肥很難做到不瘦胸，減肥就是瘦全身，胸部脂肪也會(huì)減少,，如果不想瘦胸,，可以做一些力量訓(xùn)練來訓(xùn)練胸部的肌肉，讓胸部更加緊實(shí),。
史密斯上斜臥推練胸效果很好，注意選擇適當(dāng)重量，將核心收緊挺胸,，杠鈴放置鎖骨與胸部之間進(jìn)行臥推,，每組15個(gè)，一次做3組,。
啞鈴平板臥推下放到大臂與地面平行,，大小臂90度，不要向外展或向內(nèi)扣小臂,，每組15個(gè),，一次做3組，啞鈴臥推可以更加自由選擇重量,。
蝴蝶機(jī)夾胸時(shí)手肘略微彎曲,，保持肩自然高于肘，不要縮脖和聳肩,，胸部一定要完全打開,，身體不要佝僂前傾，每組15個(gè),，一次做3組,。
繩索夾胸要保持腰部穩(wěn)定不能拱背塌腰，肘微屈并在整個(gè)過程中保持大小臂夾角的姿態(tài),，不能用手臂的力量去硬拉,，注意感受胸部肌肉的收縮，每組15個(gè),，一次做3組,。
上斜面臥推啞鈴也可以練胸，調(diào)整傾斜工作臺(tái)上傾斜30度左右,，上半身挺胸收腹,，背收緊，沉肩,，充分著地,，手肘打開，雙手拳握住啞鈴以避免啞鈴滑脫,，掌心向前,，啞鈴在運(yùn)動(dòng)過程中，小臂和手腕始終垂直于地面,。整個(gè)過程保持勻速完成,，注意呼吸節(jié)奏，避免憋氣導(dǎo)致大腦缺氧,。
這個(gè)動(dòng)作能有效地增加胸肌上部的厚度和圍度,，是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ)，啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中,，由外及內(nèi)使上胸部更加飽滿,。
在訓(xùn)練的時(shí)候選擇一些舒適合體的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,，這樣既能減少減肥運(yùn)動(dòng)的摩擦，又能鍛煉到乳房,，從而產(chǎn)生一些美型效果,。
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