肚子上的贅肉怎么減
仰臥起坐,、平板支撐運動,、側(cè)卷腹運動,、挺腰直身端坐、飯后靠墻站,。
仰臥起坐可以集中消除肚子上的贅肉,，平躺于地上,，兩手置于腦后,，集中腹部的力量緩緩抬起上身，角度呈三十度左右時多停留幾秒鐘,，剛開始訓(xùn)練時可嘗試先做個10次左右,，之后慢慢增加，每次堅持做30個為宜,，出現(xiàn)酸痛感是正?，F(xiàn)象，做完后可輕輕按摩腰腹部,，慢慢你會發(fā)現(xiàn)腹部贅肉有減少趨勢,。
平板支撐運動可以強化腹部肌肉，大肚腩也能漸漸變平坦,，身體呈俯臥姿勢,，用腳尖和手臂的力量撐住地面，雙臂彎曲,，后腦勺到腳跟保持一條線,，注意臀部不能翹起，腹肌發(fā)力,，盡量堅持30秒鐘之后稍作放松,，繼續(xù)重復(fù)平板撐動作，反復(fù)10次即可,。
卷腹運動需要上半身彎曲蜷卷起來,，特別是腹部位置彎曲明顯,，仰臥雙腿屈伸卷腹運動對消除肚子上的贅肉有不錯的效果,，腹部肌肉能得到很好的鍛煉。
側(cè)卷腹運動前準備一張瑜伽墊,，一只手摸住耳朵,，另外的手置于地面，然后雙腿屈膝向腹部靠攏,，盡量讓腿部貼近胸部,，讓肚子有一種緊繃感，一個姿勢累了可換手反方向繼續(xù)做卷腹運動,，兩側(cè)分別做二十到三十組,。
挺腰直身端坐是比較簡單的運動方式，縮腹挺胸,，雙肩向后,，下巴收起,，直身端坐，堅持半個小時以上就相當于做大量運動了,，這種日常做法簡單方便,，隨時都可提醒自己做，有助于減掉肚子上聚積的脂肪,。
久坐不動容易導(dǎo)致肚子上的贅肉增加,，飯后盡量減少靜坐的時間，靠墻站立半個小時,，可以減少肚子上脂肪堆積,，不能在靠墻站的時候玩手機，低頭會導(dǎo)致站立姿勢被迫改變,。
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