床上瘦腿最有效的方法
空中蹬單車,、側(cè)抬腿,、側(cè)臥直立側(cè)抬腿,、靠墻懸腿,、大腿前側(cè)拉伸等動作都可以在幫助我們瘦腿,。小伙伴們要注意,，如果你是肌肉型腿粗，運(yùn)動之前一定要充分按摩腿部,，這樣我們才可以更好的瘦腿,。
蹬單車運(yùn)動能夠全面鍛煉我們腿部的肌肉。平躺在床上,，然后將兩條腿慢慢豎立起來,，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣,，在空中來回蹬,。大家注意進(jìn)行蹬單車運(yùn)動的時候,，雙腿速度盡量緩慢，每次蹬單車運(yùn)動的時候必須是一個完整的圓形,，腳掌心面向天花板,。
側(cè)抬腿主要可以瘦我們的大腿和腰部。首先側(cè)躺在床上,，然后讓其中一條腿抬高,，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下,，這樣持續(xù)做100下-200下之間,，然后再換另一邊側(cè)躺，換腿重復(fù)動作持續(xù)100下-200下即可,。
側(cè)臥直立側(cè)抬腿時,，身體側(cè)臥在墊子上，保持身體垂直,，擺正骨盆在中立位并垂直地面,，收緊腹部，挺直腰背,。緩慢深吸氣,，挺直腰背，雙腳并攏,，呼氣時將上面的一條腿向上踢到最高最大的程度,，整個過程當(dāng)中一定要保持身體不動，始終保證在中立位上,。
將雙腿懸掛在墻上,，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙,，膝蓋不要彎曲,，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時間最好超過半個小時,，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上,，只有做到了這些，效果才會比較好,。
大腿前側(cè)拉伸時,，雙腿(或單腿)屈膝跪坐在床上，屁股坐在雙腳之間,，雙手握住腳踝,。身體平躺在瑜伽墊上。收緊腹部,，保持自然呼吸,，大腿前側(cè)有強(qiáng)烈的拉伸感,。保持30秒到一分鐘。根據(jù)自己身體的情況做,，不要超出身體極限,。