提膝下壓能減肥嗎
提膝下壓是燃脂訓(xùn)練中的一個動作,，配套練習(xí)可以起到一定的減肥效果,，必須長期堅持才有效。
提膝下壓時腹部持續(xù)緊張,，腰背平直,；保持身體平衡,，提膝時膝蓋略高于髖,，手掌觸及膝關(guān)節(jié)，支撐腿前腳掌做彈動動作即可,，30秒一組,，每次做兩組。
除了提膝下壓,，還有開合跳,、深蹲跳、箭步跳,、抱頭提膝跳,、左右交叉跳等動作需要一起練習(xí)。
開合跳時身體站直,，抬頭挺胸,，眼睛直視前方，雙手放松自然下垂置于身體兩側(cè),；跳起的時候,，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置,，雙手雙腳都打直,，膝蓋不要彎曲。對側(cè)提膝觸肘,，30秒一組,，每次做兩組。
深蹲跳蹲至大腿與地板平行,，挺胸抬頭,，眼睛目視向前方；深蹲時,，雙臂向前平直伸出,，起跳時，雙臂甩向身后,；跳得越高越好,，跳時呼氣，輕輕落地,，要有緩沖,；深蹲時，腳后跟不要抬起,，同樣是30秒一組,，每次做兩組。
箭步跳要求上半身與地面垂直，下蹲至雙膝均呈90°角,，后側(cè)腿膝蓋不著地,；雙手用力上擺來幫助身體起跳，在空中迅速換腿,，落地下蹲至雙膝均呈90°角,，雙腿連續(xù)交替進(jìn)行蹲跳；落地時要有緩沖動作,，30秒一組，每次做兩組,。
抱頭提膝跳要求身體保持直立,，雙手抱頭，側(cè)提膝時膝蓋高于髖,，前腳掌觸地,，30秒一組，每次做兩組,。
左右交叉跳要求整體發(fā)力向上跳起,，跳起后兩腿左右交叉點地，然后發(fā)力跳起,，雙腿打開雙腳落地,，雙臂隨著腿部動作交叉打開，30秒一組,，每次做兩組,。
Tags：膝下
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