全身抖動可以減肥嗎
主動的抖動全身可以起到減肥的效果,，但是效果不是很大,，通過外力抖動而自身不發(fā)力,，是起不到減肥的效果的。
通過外力抖動而自身不發(fā)力,，人體沒有動作,，也就無法消耗能量,，更是達不到減肥的作用,，人體主動抖動的強度對應(yīng)著減肥的效果，只靠全身抖動減肥效果不明顯,，想要減肥可以適當做一些有氧運動,，比如跑步、游泳,、單車,，這樣的運動可以加快人體脂肪的消耗，可以起到更好的減肥作用,。
跑步以每小時九公里的速度大約可以消耗650卡路里,，如果以6-8千米每小時的速度勻速前進約一小時，大約可以消耗600卡路里,，每天跑步30分鐘以上,，隔天跑一次效果比較好，長期堅持就能瘦身,。
一小時的游泳可以消耗530千卡的能量,，在同等時間、強度下,，水中消耗的熱量要比陸地大得多,，游泳的強度越高，消耗的熱量也越高,，一個66公斤的男性,，平均自由泳30分鐘，消耗的熱量是264千卡蛙泳30分鐘,，消耗的熱量是330千卡,；蝶泳消耗熱量最高，是363千卡,。
在爬坡地段騎行十公里,，以每小時10公里的強度來鍛煉，大約可以消耗600卡路里,，在平路騎行10公里,，同樣是一小時的騎行時間，消耗的熱量跟快走差不多,，大約是250卡路里左右,。
想要真正減肥的話，不僅要注意運動,，飲食上或者是一些日常習慣也要養(yǎng)成良好的習慣,，少吃一些油膩的食物或者是一些辛辣的食物，盡量以清淡為主,，適量進行戶外活動,，鍛煉身體，增強體質(zhì),。
Tags：全身
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