如何利用阻力繩瘦腿
阻力繩運用得當能有效的鍛煉全身各部位的肌肉,那么對于瘦腿的效果也是很明顯的,,下面是具體的動作要領(lǐng),。
動作一:雙腳比肩略寬站立,在肩部和雙腳之間套上一個阻力繩,,雙手抓握住阻力帶屈肘舉在身體兩側(cè),,然后雙腿屈膝下蹲,再起身站立。
動作二:在脖子和左腳之間套上一個阻力繩,,右手抓握住阻力帶,,將右腿抬起向后方抬高,同時上身向前俯身,,左手向前伸直,,最后使左手臂、上身和右腿呈一條直線,,平行于地面,,然后再將上身豎直,右腿和左手收回,,站立之后,,再將右腿向前屈膝抬高。訓練40秒后,,換邊訓練,。
動作三:雙腳與肩同寬站立,腳下踩住阻力繩,,雙手在身體兩側(cè)自然下垂,,抓住阻力繩的兩端,然后上身俯身向前,,臀部向后,,雙腿屈膝,接著再起身站立身體,。做阻力帶硬拉訓練,。
動作四:腳踩阻力繩,雙手握緊,,深蹲動作,,然后雙手舉高的同時,站直身體,。再重復動作,,做15下。
動作五:躺姿,,雙腳腳掌相對,,膝蓋彎曲外翻,雙手握住阻力繩,。腰部抬高,,肩部頭部雙腳保持不動,雙手緊握阻力繩,,腰腹部用力,,臀部收緊上抬。
動作六:跪姿,背部挺直,,腰腹部吸緊,一只腳套在阻力繩手握環(huán)之中,,另一端用手掌固定,。腿向后伸直抬起,感受臀部肌肉的拉伸,,然后緩慢放下腿,,恢復動作,再重復,。
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