怎么瘦腿最有效的動作
側(cè)臥抬腿,、弓步壓腿,、拱橋,、側(cè)部行走,、抬腿運動等動作都可以瘦腿。不過小伙伴們一定要注意,，運動完之后一定要做好拉伸,，而且要充分按摩的腿部，這樣對瘦腿更有幫助,。
側(cè)臥抬腿的時候側(cè)躺在瑜伽墊上,，手枕著頭部，一直腿伸直抬起再落下,。腹部始終保持收緊狀態(tài),。小伙伴們要注意，做動作的時候腿盡量伸直,，再最高點停留一下，放下時腿別沾地,。左右腿各20個,，共40個一組。
弓步壓腿,，無疑是特別針對大腿的運動,。在這個動作中,，我們增加了啞鈴的鍛煉，瘦大腿也瘦手臂,，同步進(jìn)行,，更能加快燃燒卡路里。而舉起啞鈴,，也可以多樣化,，左右上下任意擺動著雙手，小編建議你,，手臂累了酸了,，就換換方式，360°旋轉(zhuǎn),，還能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,。
經(jīng)典的拱橋是個全身鍛煉的有氧運動，簡單而快速燃燒卡路里,。通過抬起腳尖,，能夠拉伸小腿肌肉，使小腿肌肉緊實,，快速瘦小腿,；身體拱起，使大腿懸空,，能加強(qiáng)大腿和臀部的鍛煉,，消除多余的贅肉，瘦腿提臀,。
長時間的有阻力的側(cè)步行走,，不僅能修長雙腿，令腿部更有線條美感,，還能特別鍛煉臀部肌肉,。如果你對于傳統(tǒng)的側(cè)弓步已經(jīng)厭煩了，懶得再練習(xí),，也覺得沒什么效果,。這次的新嘗試，增加阻力帶,，給大腿增加了力量練習(xí),，運動更具強(qiáng)度，更有挑戰(zhàn),。
抬腿運動會鍛煉你的大腿,，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。做力量訓(xùn)練時,，利用健身球為基本訓(xùn)練增加一點難度是個不錯的選擇,。因為你需要腿部用力保持球體不動,，所以這會最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。