對(duì)于想要減肥瘦身的人來(lái)說(shuō),，可以通過(guò)高抬腿,、開合跳,、深蹲,、波比跳這四個(gè)動(dòng)作達(dá)到瘦身的效果,，但是減肥鍛煉時(shí)間要在30分鐘以上,，要持之以恒,，堅(jiān)持不斷,，才能對(duì)減肥健美大有收益,。

高抬腿動(dòng)作可以幫鍛煉到大腿,、小腿和腹部的肌肉，對(duì)于有大肚腩和腿粗的人好用,，但是在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中也要保持上半身和臀部的平穩(wěn),。在雙腳跳動(dòng)的同時(shí)記得調(diào)整自己的呼吸，這樣對(duì)于減掉腹部脂肪會(huì)有幫助,。

開合跳是一種高效燃脂動(dòng)作,，做起來(lái)雖然很簡(jiǎn)單,，但燃脂的速度是非常快的,。不僅如此,，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腿部、手臂,、肚子等容易堆積脂肪的部位,。如果每天用30分鐘堅(jiān)持鍛煉開合跳，那么不出一個(gè)月,，減脂效果肯定會(huì)讓你滿意,！

很多人覺(jué)得，深蹲是力量訓(xùn)練,，只有增肌的時(shí)候才做,，并且會(huì)把下半身練粗。其實(shí),，深蹲這個(gè)動(dòng)作,，可以鍛煉到腿部最大的肌肉群，適當(dāng)?shù)纳疃?，并不不?huì)造成下半身變粗,，只會(huì)減脂塑形。

波比跳這個(gè)動(dòng)作是世界公認(rèn)的燃脂效果最好的一個(gè)動(dòng)作,。波比跳結(jié)合了俯臥撐,、深蹲等一系列動(dòng)作，能夠把全身的脂肪進(jìn)行燃燒,。想要更開的減脂,，波比跳特別合適你，雖然練起來(lái)很累,，但如果堅(jiān)持下去了,，那么這個(gè)動(dòng)作給你帶來(lái)的減肥效果是很好的。

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