翹臀圈怎么用?
翹臀圈的使用方法很簡(jiǎn)單,，將其套在兩只腿中間,、膝上一個(gè)拳頭處，在做深蹲,、臀推,、喬式等動(dòng)作時(shí)提供髖外展的阻力,，提高感受度，在做后踢腿與側(cè)踢腿時(shí)也可以提供阻力,。有些人會(huì)套在腳踝甚至腳板上,，也是可以的,，但以動(dòng)作的的穩(wěn)定性而言，膝上扔然是最好的選擇,。
翹臀圈的尺寸與強(qiáng)度差別在于其彈性織帶的伸縮系數(shù),。曾未使用過(guò)翹臀圈的人，可能很難決定需要的難易度,，可以先從最輕等級(jí)入手,。而且不同的動(dòng)作也會(huì)需要不同等級(jí)的彈性強(qiáng)度，最好的方式,，就是擁有多條翹臀圈,，讓搭配的動(dòng)作，和進(jìn)步空間,，有更多選擇,。
翹臀圈能很好的啟動(dòng)臀中肌、臀大肌的感受度,，在深蹲等其他動(dòng)作時(shí),，避免大腿或其他地方過(guò)多用力，錯(cuò)誤轉(zhuǎn)移訓(xùn)練成果,。彈性圈帶的設(shè)計(jì),，相較一般負(fù)重更能全方位訓(xùn)練，補(bǔ)足臀型上的弱點(diǎn),，是打造零死角完美翹臀的必備武器,。
不同于常見(jiàn)的健身彈力帶，翹臀圈可以依照自己的身型去選擇不同寬度,，而使用翹臀圈,，透過(guò)不同阻力的配合，即便是家中沒(méi)有訓(xùn)練器材,，無(wú)需超重又占位的啞鈴,，就可在家中隨時(shí)鍛煉、旅行時(shí)方便攜帶,，打造隨身健身房,。
日常健身過(guò)程中，練臀最常見(jiàn)的動(dòng)作為深蹲,、臀沖,，許多人鍛煉了一陣子后發(fā)現(xiàn)身體不僅沒(méi)有變強(qiáng)壯，反而出現(xiàn)了腰酸,、膝蓋疼的問(wèn)題,。其中的原因可能是發(fā)力,、姿勢(shì)不正確所導(dǎo)致,。因此翹臀圈可以幫助感受真正發(fā)力的位置,，初學(xué)者也可以先從這邊練習(xí)，避免運(yùn)動(dòng)受傷
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