怎么樣的坐姿可以瘦假胯
坐下時腰要挺,，背后最好放護(hù)腰墊,，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,，使臀部日益肥大,。平時不要蹺二郎腿,，或者鴨子坐、蘿莉坐,。
飯后千萬不要一直坐著或者躺著,，容易積累脂肪。最好的方式就是站起來,，散散步,，消消食，或者靠墻站立,，糾正站姿,。
如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯,，可帶動您的大腿及臀部肌肉群,，緊實您的臀部。
改善假胯的動作：
大腿內(nèi)側(cè)牽拉：腳底并攏,，兩腿向外打開,，慢慢躺下。平躺,，全身放松,，雙手放腦后，兩個大拇指互勾住,，雙臂自然平放就可以,，腰部緊貼地面，感受到大腿內(nèi)側(cè)牽拉的感覺,。2組,，每組5分鐘。
夾筆臀橋：平躺,，雙腳并攏,，膝蓋彎曲,，在臀部中間夾一支筆（可以想象），慢慢收縮臀部往上抬高,，臀部用力夾住筆,，并往盆骨里面吸，不能掉下來,。
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膝蓋,、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部,，接著是大腿后側(cè),，然后是腹部，腰部只是一個支撐,。4組,，每組一分鐘，組間休息20秒,。
大腿內(nèi)側(cè)牽拉：腳底并攏,，兩腿向外打開，慢慢躺下,。平躺,，全身放松，雙手放腦后,，兩大拇指互勾住,，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面,，感受到大腿內(nèi)側(cè)牽拉的感覺,。做5分鐘。
雙腿并攏,，雙手撐在墻上,，腿打直，臀部先向外伸展10秒,，接著再朝墻靠近10秒,，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線,，也有收腹的效果,，小腹會慢慢變平,。
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