怎么樣瘦大臂
想要瘦大臂就得運動起來,，下面的幾個動作效果比較好,。
動作一：自然站立，背部挺直,；屈膝,，盡量讓膝蓋成90度,，身體微微向前傾，呈現(xiàn)幻椅式,，,；雙手向上伸直，之間并攏伸直,，掌心相對,；保持5個呼吸，慢慢恢復(fù),，休息片刻,。
動作二：身體站直，雙腳打開約與肩同寬,，手臂向兩旁打開伸平,，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉,。注意：圓圈不要劃太大,，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
動作三：將右手臂伸高,，往身后左肩胛骨彎曲,，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨,，爾后伸高,，左右換邊，如此動作每天做二十次,。注意：如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,，就表示你運動到那個部位了。
動作四：手握啞鈴或裝滿水或砂的保特瓶,，由前而上伸直再往后,，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然后緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次,。注意：做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了,，每天做四十五次,，可分開做。
動作五：兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側(cè)平伸,，掌心向上,，然后按順時針繞圈30次，再按逆時針繞圈30次,。接著將掌心放置身前,。大臂固定不動，與小臂呈90度,，將注意力放在上臂前側(cè)的肱二頭肌上,，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可,。
動作六：兩腳分開站立,，雙手合握一個水瓶舉過頭頂，然后小臂往后下垂,，大臂緊貼耳際,，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直,，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上,，保持動作緩慢，身體不可隨意晃動,。
Tags：瘦大臂
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