瑜伽拉長腿會(huì)縮回來嗎
瑜伽拉長腿會(huì)縮回來,，因?yàn)樽鲨べげ⒉荒茏屚茸冮L,，而是可以改善儀態(tài),，讓腿變得更直,，因此從視覺上拉長了腿。瑜伽可以拉長身體,，保護(hù)韌帶,，讓緊張的肌肉放松，改善局部的血液循環(huán)和緩解疼痛,。
今天給大家介紹幾個(gè)拉伸的瑜伽動(dòng)作,，分別是簡易坐、仰臥扭轉(zhuǎn),、門栓式,、半神猴式、側(cè)角伸展式,。學(xué)會(huì)了這五個(gè)動(dòng)作,，就是拉伸全身了，做完了真的很酸爽,。
簡易坐就是坐在墊子上,，雙手放膝蓋上，脊柱延展,，雙肩放松下沉,，配合呼吸，停留3-5分鐘,。
仰臥扭轉(zhuǎn)就是先仰臥，膝蓋拉到胸前，讓它們向左落下,，雙臂向外伸展,。同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向右肩。在這里停留 5-10 次呼吸,。然后換邊練習(xí),。
門栓式就是跪立在墊面上，雙腳并攏,，腳背貼地,，將右腳向右側(cè)邁開一大步，腳尖指向正右方,，右腳內(nèi)側(cè)與左腿膝蓋在一條直線上,，上體直立，雙手側(cè)平舉,，身體向右側(cè)彎,，右手放在右腿上，左手向上,，大臂貼耳,，向左轉(zhuǎn)頭，透過大臂內(nèi)側(cè)看向上方,。
半神猴式就是右腳向前邁一步,，將左膝放在墊子上。將左膝保持在原位,，將臀部向后拉到膝蓋上方,，使左臀部在左膝上方，右腿伸直,，右腳腳趾回勾,。從臀部開始前屈，保持脊柱延展,，在這里停留5次呼吸,，然后換邊。
側(cè)角伸展式就是右腳向前邁,，左腳跟向下旋轉(zhuǎn),，就像在為戰(zhàn)士 II 做準(zhǔn)備一樣。將右手放在右腳內(nèi)側(cè)的地面上,，然后將左臂伸到耳朵上方,。左手盡可能地向前伸，在這里停留5次呼吸,，然后換邊,。