跑步機瘦腿效果好嗎
跑步機的瘦腿效果是很好的，在跑步機上跑步也屬于有氧運動,，有助于燃燒體內(nèi)脂肪,，只要長期堅持，就能看到明顯的瘦腿效果,，但跑步前要做好熱身,，跑步后也要做好拉伸,，有助于放松肌肉。
跑步機是家庭以及健身房常備的健身器材,，主要用于室內(nèi)跑步運動,，使用跑步機時，要站在跑帶的中間部位,，太靠前容易踩到底座,，太靠后容易被甩出去，剛開始接觸跑步機的人建議從4—6公里每小時的快走速度開始,，逐漸過渡到跑步。
快走和慢跑一樣,，都屬于有氧運動,，而且快走能更多的利用脂肪來供能，減脂效果相對更好,，無論是快走還是慢跑,，都是需要長期堅持才能減肥的，在結(jié)束跑步時,，要逐漸把速度降下來,，否則剛下跑步機時可能會感覺眩暈。
脂肪的燃燒也與運動速度與運動強度有關(guān),，一般情況下,，消耗體內(nèi)脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以使用跑步機時一定要控制好時間和速度,，最好將時間設(shè)定為30-40分鐘,，男性的速度在6.5公里/時，女性則在5.5公里/時,。
即便在家中使用跑步機跑步,，也要穿運動裝和運動鞋進行練習(xí)，不要光腳練習(xí),，在練習(xí)的過程中,，最好每15分鐘補充一定的水分，但不可太多,，訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次,，在飯后一個小時進行最好。
跑步后的拉伸也是非常重要的,，有助于將跑步時縮短的肌肉回到原本長度,，并能有效的排除乳酸，防止肌肉硬塊的產(chǎn)生,，如果在跑步后沒有好好伸展肌肉,，最后變成一塊凸起來的肌肉,，就會形成肌肉腿。
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