如何把腹部練成扁平
你可以通過控制攝入熱量,、多喝水,、多吃蛋白質(zhì)食物、進(jìn)行有氧運(yùn)動,、進(jìn)行腹肌訓(xùn)練等方式來把腹部練成扁平,。
控制攝入熱量：三餐少吃油炸和高油脂的食物,，多選擇高纖維的蔬果，主食可以選擇粗糧,，如紅薯,、薏米、紅豆,、小米等等,，它們不僅熱量低，還能延長飽腹的時間,。
多喝水：飲料熱量極高,，也不利于自身健康，會傷害我們的血管,，讓血管出現(xiàn)不同程度的硬化,，同時還會讓你的肚腩越來越大。相反當(dāng)你選擇喝水,，它既沒有熱量,，也不會引起肥胖，還能加快身體的代謝與腸胃的運(yùn)轉(zhuǎn),。
多吃蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)的食物熱量低,，不易轉(zhuǎn)化成脂肪。這些食物進(jìn)入到腸胃中,，需要調(diào)動大量的熱量來消耗它們,，這樣既能提高燃脂的效率，又能減少脂肪的囤積,，同時還能增加飽腹感,，延長饑餓的時間,。
進(jìn)行有氧運(yùn)動：選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動，如跳舞,、跳繩,、跑步、游泳等等,，這些都是屬于“全身性”燃脂的運(yùn)動,，可以快速減少脂肪的含量，讓肚腩肉減下來,。建議一周鍛煉4-5次左右,，每次要運(yùn)動半小時以上，只要堅(jiān)持一段時間后,，就能看到效果,。
進(jìn)行腹肌訓(xùn)練：除了有氧鍛煉以外，還可以增加腹部的訓(xùn)練,，它能刺激肌肉的生長與合成,，有效地讓小腹變得更加緊致，讓“肌肉”線條越發(fā)明顯,。訓(xùn)練腹部的動作有：卷腹,、懸掛舉腿、平板支撐等等,，每天只需來上幾組,，同時配合有氧，兩者共同鍛煉下,，就能讓你的小腹早日恢復(fù)平坦的模樣,。
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