佛系減肥法怎么減
腹式呼吸,、挺直腰板,、做家務、充足睡眠、睡前不進食,。
腹式呼吸可以使腹部的肌肉層運動,，有助于收腹,，吸氣時讓腹部凸起,，吐氣時壓縮腹部使之凹入，當呼吸的時候呼入空氣使橫膈膜下沉,，擠壓內(nèi)臟后腹部膨脹起來,，呼出空氣后內(nèi)臟將橫膈膜向上推，這種使腹部膨脹起來的方法就叫為腹式呼吸法,。
呼吸時要深長而緩慢,，用鼻吸氣，然后用口呼出,，一呼一吸掌握在十五秒左右,，即深吸氣三到五秒，屏息一秒,，然后慢吐氣三到五秒,，最后屏息一秒,。
挺直腰板很簡單，對于減肥也有一定的效果,，站姿正確可以調(diào)動腹部肌肉,，從而消耗熱量，站直后可以調(diào)節(jié)脊柱平衡,，并調(diào)動腰背及胸部的肌肉工作,、消耗人體熱量，可以達到消耗脂肪的作用,，這屬于靜態(tài)瘦身法,。
每小時睡眠的能量消耗大約為60大卡，睡眠不足造成的生理紊亂也是體重增長的原因之一,，睡眠不足還會影響新陳代謝,，使脂肪消耗減少20%，保證充足的睡眠也能起到減肥的效果,。
做家務不需要格外運動,，也能消耗脂肪，擦玻璃可以鍛煉上半身肌肉,，并且等塑造手臂線條,，每半小時消耗132卡路里熱量，彎腰清洗地板可以鍛煉下半身的肌肉,，每半小時消耗135卡路里熱量，疊衣服每半小時消耗136卡路里熱量,。
睡前不要再吃東西,，即使睡眠充足，入睡時所消耗的能量也抵不過睡前加餐,，睡前三小時不要吃東西,，睡眠時消耗不掉的能量會變成脂肪囤積起來，所以要避免睡前攝入食物,。
Tags：減肥法
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