吃減肥餐一般在一個(gè)星期到兩個(gè)星期就會(huì)有效果,，如果能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話,，減肥的效果會(huì)更加明顯的。

其實(shí)減肥餐有很多,，基本都是遵循合理飲食的辦法,，比如說(shuō)西藍(lán)花炒雞胸肉,、蘆筍炒蝦仁、炒三?。S瓜,、胡蘿卜、雞胸肉）,、西紅柿炒雞蛋,、蘆筍炒白玉菇、西紅柿炒菜花,、涼拌黃瓜等等,。

在減肥期間,，要控制熱量的攝入。在一日三餐中,，要去掉精致的碳水化合物,，比如說(shuō)白面和大米。另外還要去掉一些不好的油脂和一些高糖分的食物,，比如說(shuō)動(dòng)物奶油,，蛋糕，肥肉等等,。

另外還有一點(diǎn)要提醒大家,，那就是雖然在減肥期間要控制熱量，但是也不能夠一點(diǎn)熱量也不攝入,，因?yàn)檫@樣也很有可能會(huì)引發(fā)一些危險(xiǎn)出現(xiàn),，有些時(shí)候甚至?xí)旅?/p>

一日三餐攝入的能量比例以3：4：3最好，另外還要秉持早餐豐富,、午餐營(yíng)養(yǎng)豐富,、晚餐清淡的原則。早餐最好含有谷類(lèi)蛋,，奶,，肉，蔬菜,，水果等這些食物中的三種,，午餐的種類(lèi)要更加豐富一些，除了主食之外,，還要有蔬菜和水果以及蛋白質(zhì),。

在減肥期間還要控制碳水化合物的攝入，一些精致的碳水化合物甚至要戒掉,，比如說(shuō)精白米,，精白面或者面包，餅干,，蛋糕等等,。另外在減肥期間，主食最好吃一些粗糧,，比如說(shuō)雜面饅頭,，或者馬鈴薯等等。

有許多人在減肥期間是不吃任何肉類(lèi)的,，其實(shí)這種觀點(diǎn)并不正確,，在減肥期間還是應(yīng)該適量的吃一些瘦肉的，比如說(shuō)魚(yú)肉,，雞肉,，蛋類(lèi)等等,。這些食物不但不會(huì)讓人長(zhǎng)肉，而且還能夠給人體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),。

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