脂肪體質(zhì)怎么減肥
脂肪體質(zhì)減肥要運(yùn)動和控制飲食,，不過要適當(dāng)增加有氧運(yùn)動的時間,，這樣減脂效率更高,。而且要通過良好的飲食習(xí)慣來提高我們身體的代謝，這樣可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì),，也不容易在減肥后復(fù)胖。
運(yùn)動能改善身體的循環(huán)和代謝,，有助于減肥瘦身,。但不是運(yùn)動就能馬上燃燒脂肪，想要脂肪被消耗還要滿足兩個條件,。一個是運(yùn)動時的最大心率,，一個就是足夠的運(yùn)動時間。所以想要通過運(yùn)動來減肥消脂,，就要做到充足的運(yùn)動量或者運(yùn)動時長,。
我們每天身體活動的消耗量應(yīng)占總能量消耗的15%以上，約為240-360大卡,。除了日常運(yùn)動,，建議每周進(jìn)行5天左右中等強(qiáng)度的運(yùn)動，累計達(dá)到150分鐘以上,，同時每天保證走路6000步,。有氧搭配力量訓(xùn)練效果更好。
代謝能力不足的人,，可以在平時的飲食結(jié)構(gòu)中,，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，它是合成肌肉重要的原料,。推薦吃肉蛋奶類食物,，比如雞胸肉、魚肉,、瘦的牛肉,、雞蛋或者牛奶，都是非常好的蛋白質(zhì)來源,。
可以多吃富含膳食纖維食物,，熱量低且可以提供身體飽腹感，增進(jìn)胃腸蠕動,，有助于控制食欲,。另外，還推薦吃堅果,、深海魚,、牛油果此類富含不飽腹脂肪酸的食物，這些是健康的“脂肪”,，富含不飽和脂肪酸,，可以幫助身體加快代謝，并且能提供很好的飽腹感,。
而且要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，建議每坐45分鐘,，就起身簡單地做5-10分鐘的拉伸運(yùn)動。尤其飯后不要坐著,、躺著,，晚上下班回家可以多散散步，每天爭取1小時進(jìn)行運(yùn)動,，比如快走,，跑步，游泳,，打球都可以,。