股二頭肌鍛煉方式
股二頭肌鍛煉方式有高抬腿、高箱踏臺階、深蹲,、俯臥腿彎舉,、坐姿腿彎舉、直腿硬拉。
高抬腿主要訓(xùn)練跑步力量,，長期練習(xí)可以擴大步幅,，提高下肌肉群的蹬撐能力,。動作保持上身挺直,，目視前方，兩腿交替抬至水平,，注意大腿與小腿也要成直角,。
高箱踏臺階在于鍛煉大腿和臀部力量，找到適合自己的臺階,，背杠鈴負重,，一腳踏上臺階，另一腳順勢提膝,，注意收緊腰腹,，保持上身直立。
深蹲能鍛煉半腿肌,、半膜肌和股二頭肌,，它們是大腿后側(cè)的肌肉群。深蹲時,，用你的手緊緊抓住大腿后部,，這時你就會感受到大腿后部的肌肉正強勁有力地收縮。深蹲可以演進為啞鈴（或杠鈴）深蹲,，同時股四頭肌和股二頭肌,，深蹲作為腿部鍛煉的王牌動作,。
俯臥腿彎舉是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作,，俯臥在一個腿彎舉器上，保持你的軀干平直,，收縮你的股二頭肌來使?jié)L墊朝你的臀部運動,，當(dāng)動作到達中點時，開始呼氣,。在動作的頂端,，努力擠壓你的股二頭肌，然后慢慢反向返回至初始位置,。
坐姿腿彎舉就是坐在腿彎舉機上,，小腿向后用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻,，然后控制性緩慢向上還原,。小腿向后彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免借力,。
直腿硬拉是兩腳開立,，比肩稍狹，向前屈體，同時注意整個動作都要腰背挺直,，收縮下背部肌肉,，把上體向上向后挺起，兩肩盡量后移,。最后,，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘,，再慢慢屈體向前,，直到自己感覺腰背無法再向下方。
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