來大姨媽可以運動健身嗎?
來大姨媽是可以運動健身的,。經(jīng)期并不是絕對禁止運動,，但是不適合高強度、大運動量的運動。姐妹們在姨媽期間健身要注意,，不要重量太大，不要拉伸腿,，不要做劇烈有氧運動,。姐妹們可以做一些上半身的力量訓練。
經(jīng)期應該避免強度大,、震動大的運動,，如變速長跑、負重跳躍,、斜坡卷腹,、搏擊操等。一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免,，如負重深蹲,、仰臥起坐等。一般來說,，瑜伽,，普拉提，拉伸的舒緩,，還有以自重為主的力量訓練,，都是可以接受的。
經(jīng)期前兩天,，比較適合一些輕度的練習,，比如簡單的伸展、散步,、輕度普拉提或輕重量的四肢力量鍛煉,，不做有腹部壓力的練習。經(jīng)期后幾天,，當經(jīng)量變少,，就可以嘗試強度稍大的運動，比如快走,、慢跑,、快跑等。
大家可以做一些上半身的運動,。這種時候很適合局部塑形isolation,，可以練胸、肩,、lats等,，做一些相對簡單安全的、小重量的動作就可以啦。剛好可以練一些平時沒時間練的局部塑形,。
平板啞鈴臥推,、史密斯上斜臥推、器械夾胸,、繩索夾胸,、標準俯臥撐、高位俯臥撐等練胸動作都適合姐妹們在姨媽期間練習,。
經(jīng)期最適合姐妹們做瑜伽練習,。有輔助支撐的前屈體式，可舒緩小腹不適,，對緩解腰背疼痛,，痛經(jīng)有緩和作用，也可舒緩大腦緊張,。坐姿體位可以消除緊張和壓力,。這些針對腳踝、膝蓋,、髖部,、雙肩和手臂的動作，可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛,。
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