哪些運動可以減肥瘦身
游泳,、跑步、跳繩、騎單車,、打籃球,。
游泳一小時可以消耗熱量1000卡左右，人在水中時熱量散失的速度是在空氣時的20多倍,，在12攝氏度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,，相當于在同等溫度的陸地上停留1小時所消耗的熱量，人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于在陸地上運動1小時,，人體在14度的水中停留1分鐘消耗的熱量達100千卡,。
慢跑1小時消耗655大卡,，跑步是一種耐力運動，隨著跑步時間的變化,，燃脂效率也隨著動態(tài)變化,，跑步與快走搭配進行，循序漸進地增加時間,，直至跑完30分鐘,，甚至是更長時間，減肥效果會更好,。
跳繩30分鐘小時消耗500大卡的熱量,，跳繩要比慢跑或快跑，燃燒脂肪的效率更高一些,，每個人的身體情況不同,，數(shù)據(jù)也有差異，跳繩30分鐘大概會控制在500-600卡路里左右,，這個數(shù)據(jù)相對于跑步或是其他有氧運動要更好一些,，如果有跳繩習慣的人，或者會跳繩的人,，可以嘗試利用跳繩減肥,。
以中等速度騎單車，每小時可消耗480大卡,，騎單車減肥能很好的幫助身體進行放松,，鍛煉腿部力量，騎車鍛煉的效果非常不錯,，每天都堅持騎30-40分鐘的車,，不僅可以起到減肥瘦身的效果，還可以使身材更加勻稱,，可以幫助強化心臟的功能,，對于預防高血壓等心血管病癥。
打籃球?qū)儆谥袕姸冗\動,，每小時消耗360大卡,，打籃球有很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處,，對于提高青少年的身高有很大幫助,，每天打籃球一個小時就可以起到很好的減肥效果。
Tags：減肥瘦身
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