世界上公認(rèn)減肥最快的運(yùn)動(dòng)有快速跳繩,、游泳,、跑步,、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,、自由搏擊,。

以運(yùn)動(dòng)30分鐘計(jì)算,，跳繩是體能強(qiáng)度消耗最高的運(yùn)動(dòng),，同時(shí)也是燃脂效率最高的有氧運(yùn)動(dòng),，熱量的消耗強(qiáng)度不容小覷，而且近幾年極為火爆,。跳繩不受環(huán)境因素的影響，鍛煉全身肌肉,，還能提升心肺功能,，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝,。

作為減脂效果極佳的運(yùn)動(dòng),，游泳和其他有氧運(yùn)動(dòng)最明顯的區(qū)別就是：游泳基本不受重力的影響。游泳通過(guò)克服水的阻力和壓力從而達(dá)到減脂的目的,，相對(duì)于其他陸上運(yùn)動(dòng),，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損。

跑步作為參與率最高的鍛煉方式之一,，不受場(chǎng)地限制,，低門(mén)檻低成本，可以有效全身減脂,，是絕大多數(shù)人減脂的首選,。長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng),，短時(shí)間高強(qiáng)度跑,，則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。跑步不僅能讓心肺功能變強(qiáng),，還能提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度,。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是一種短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速,、爆發(fā)式鍛煉的訓(xùn)練技術(shù),。它屬于復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，要求在極短時(shí)間內(nèi)改變身體狀態(tài),。對(duì)神經(jīng)控制肌肉能力要求很高,，有助于改善心肺功能，同時(shí)增強(qiáng)身體靈敏性和協(xié)調(diào)性,。

自由搏擊不拘泥于固定的套路招式,，而是提倡根據(jù)戰(zhàn)況自由發(fā)揮,，靈活施展拳、腳,、肘,、膝和摔跌等各種立體技術(shù)，長(zhǎng)短兼?zhèn)?，全面施展,。通過(guò)腹部扭曲和核心訓(xùn)練，讓整個(gè)背部,、肩膀,、手臂、腹部以及臀部,、四肢和小腿都深度參與,。

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