韓國女星都怎么減肥的
韓國女星減肥也要靠運動和飲食相結合,，根據(jù)自身定制的食譜和運動計劃非常重要，紙杯減肥法,、低碳水化合物減肥法都是見效比較快的方式,。
紙杯減肥法的創(chuàng)始人是成功瘦身20kg的孫宥娜，她以一次性紙杯分別盛出碳水化合物1杯,、蛋白質(zhì)1/2杯,、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的藍色盤子里食用,，這樣在正常食用一日三餐的同時減掉了20kg,。
紙杯約200cc從，每天早上和中午的食量2.5杯的量,，晚上則是2杯的量,，早上和中午所需要的2.5杯的比例是谷類1杯 蔬菜類1杯 蛋白質(zhì)類0.5杯，晚上的比例是谷類（碳水化合物）0.5杯 蔬菜類1杯 蛋白質(zhì)0.5杯,。
碳水化合物盡量避開白米飯,，用玄米馬鈴薯番薯代替米飯，或是以全麥面包代替白面包,，蔬菜類盡量以綠色蔬菜為主,，可選擇動物性蛋白質(zhì)，最后將所有的食物移至藍色的盤子內(nèi),，藍色可以降低食欲,。
低碳水化合物減肥法是指除了攝取的食物是要符合低碳水化合物的標準之外，還必須富含高蛋白的營養(yǎng)才能相輔相成,，最常見的此類型食物有地瓜,、香蕉、豆腐等食物,。
1200大卡鏟肉菜單也是不錯的減肥菜譜,，早午餐都吃玄米飯和雞胸肉，額外補充生菜沙拉及堅果,，晚餐則吃番薯,、水煮蛋及沙拉，三餐均衡攝取淀粉,、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分,，即使減肥也要做到營養(yǎng)均衡，不節(jié)食也能瘦下去,。
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