女士健身練胸的動作
膝臥撐、平臥啞鈴飛鳥、繩索夾繩,、啞鈴臥推、站姿拉力器夾胸等動作都可以幫助女生練胸,。女生練胸和男生不一樣，不能全部胸肌都鍛煉,。建議姐妹們練胸主要練上胸和胸部內側,，最好不要練下胸和外胸，這樣才能收緊和提升胸部的效果,。
膝臥撐這種俯臥撐不僅可以鍛煉到整個胸肌,，還可以有效刺激胸肌中部。女生常做這兩種俯臥撐,，可以到達豐胸還不外擴的效果,。大家在鍛煉的時間，做2-3組,，每組10次重復,，組間休息30秒。
平臥啞鈴飛鳥時,，平躺下用你的肘部彎曲,，讓手臂幾乎完全伸直到最大限度。使用啞鈴,，一定為你畫你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨,。這個練習會幫助你練習腋下背后的胸肌。每次做2-3組,，每組10次重復,，組間休息45秒。
繩索夾繩可以鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態(tài),。動作時,，上臂抬起稍高于肩位或與肩齊，肩關節(jié)放松,，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣,；由上向下拉引,，直至小腹，稍微停頓,；保持肩部,、背部、臀部在一條直線上,。每組10次,，每次3組,，組間休息45秒。
啞鈴臥推可以很好的鍛煉胸肌,。仰臥雙手持啞鈴保持在同一水平線上,。向上推起，兩肘稍微向內收,，夾肘的同時夾胸,，不要將肘關節(jié)完全打直。然后肘關節(jié)彎曲,，啞鈴逐漸下降,，稍作停留，重復上推動作,。啞鈴不要前后晃動,。每組10次，每次3組,，組間休息60秒,。
站姿拉力器夾胸以站姿開始動作，雙手握住拉索把手,，站立于兩個滑輪中間,，略向前邁步，身體微微前傾,。胸部發(fā)力,，雙臂環(huán)繞向前，像是送出一個大大的擁抱,。手臂可以微微彎曲,，但注意不要借助手臂力量拉動滑輪。
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