肚子肥胖怎么減肥
不同原因的肚子胖要用不同的方法來減肥,?！肮茏∽欤~開腿”才有瘦的可能,，所以想要健康的瘦肚子,，大家想要瘦肚子的話一定要運(yùn)動(dòng)搭配飲食,，兩者缺一不可。而且一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，避免我們腹部堆積脂肪,。
如果你是常喝啤酒或者是久坐不動(dòng)導(dǎo)致的啤酒肚，要限制酒精的攝入,，做到不喝或至少少喝一些,。或者調(diào)整坐姿,，提醒自己挺胸,、縮腹、直腰,。選擇更健康的食物,，避免高糖和高碳水化合物飲食習(xí)慣。利用碎片時(shí)間減肥,，每天一點(diǎn)小活動(dòng),，增加能量消耗。
如果你是產(chǎn)后肥胖造成的肚子胖,，要做腹直肌的恢復(fù)運(yùn)動(dòng),，從每天少量鍛煉開始，因?yàn)槟愕纳眢w可能仍處在恢復(fù)過程中,。而且這期間飲食要均衡,，不要暴飲暴食或者進(jìn)食大量高脂高蛋白飲食；選擇健康有益的食物,，包括蔬菜,、肉類、水果,、堅(jiān)果等,。
如果是壓力發(fā)胖造成的肚子胖，首先遠(yuǎn)離咖啡因,，尤其晚上別喝咖啡,、茶甚至可樂,，因?yàn)榭Х纫驎?huì)提高皮質(zhì)醇水平。而且不要過度運(yùn)動(dòng),，過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平增加,，可以嘗試瑜伽、徒步等運(yùn)動(dòng),，但注意運(yùn)動(dòng)不要過度過猛,。
正常行走時(shí)可以使腹部收縮，并配合腹部呼吸來增強(qiáng)下腹部的肌肉,，使腹部的肌肉變得更緊實(shí),。呼氣時(shí)，胃會(huì)緊繃,，從而促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，促進(jìn)廢物從體內(nèi)排出并增強(qiáng)活力。
晚飯半小時(shí)后,，整個(gè)身體面向墻壁,，收緊臀部，使臀部,，背部,，腿部，腰部,，頭部,，頸部等盡可能靠近墻壁，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有很好的瘦腹部的效果,。