男生胸大能減下來嗎
男生胸大的話,，可以通過鍛煉胸部肌肉的方式減下來,，多做針對胸部的練習，能夠很好地改善胸部的形狀。
胸部臥推是最經典的訓練動作,，專注于刺激胸部，不讓其他肌群借力,，使用最大承受負重,，保持臀部在長凳上，雙腳平置于地板,，運用臀肌及核心,，驅動肩胛骨向下方推壓。
緊抓手柄舉起啞鈴,，而不是肘部與肩膀平行抬起重量,，背部放在長凳上，保持肘部成45度角,，以確保肩膀安全,。擠壓胸部，驅動啞鈴向上,，再以相同的運動軌跡控制重量,，并降低至胸部上方，回到初始位置并重復,。
胸部飛鳥也是胸肌必需訓練之一,，平躺于長凳上，雙手各握一只啞鈴,，將重量推舉到胸部上方,，避免兩只啞鈴觸碰。小拇指稍稍內扣,，保持全身緊繃,。
下降手臂，只移動肩膀,，保持肘部略微屈曲,，動作區(qū)間達到肩膀活動性允許的程度即可,，擠壓肩胛骨，將重量舉起到初始位置,，在動作頂端加強對胸部的擠壓,。
啞鈴地板推舉可以在地板上進行，仰臥在地板上,，雙手各緊握一只啞鈴,，保持雙腳平放在地面，通過腳跟驅動,，并擠壓臀肌,，保持肘部和軀干成45度角，確保肩膀安全,；向上推舉啞鈴,，在動作頂端擠壓胸部，再控制下降,，肘部可以短暫置地,。
單純的器械訓練屬于無氧運動范疇，也有一定的訓練效果,，可以有效鍛煉胸肌,，減少胸部贅肉。
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