蛋白粉運動后多久喝
運動后30分鐘喝蛋白粉,。而且大家要注意,，蛋白粉最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充,，因為碳水化合物可以幫助我們的身體更好的吸收蛋白質(zhì)。而且大家要注意,，喝的蛋白質(zhì)量應(yīng)該和你身體重量成正比,，太多了是沒辦法吸收的。
除了運動后喝蛋白粉之外,，我們還可以在睡前一小時喝,，睡前喝的蛋白應(yīng)該選擇酪蛋白,，這種蛋白釋放的速度比較慢，可以在整夜里提供蛋白供你的肌肉生長,。如果你睡前不想喝蛋白粉,，喝一杯牛奶和吃一根香蕉，或者將以上的東西混在一起吃也是不錯的選擇,。
健身前半小時喝蛋白粉是最有效使用蛋白粉的時間之一,，但如果你在喝下以后半小時也不開始健身，那喝下的蛋白粉就基本白費了,。 同時記得不要選喝沒有任何碳水化合物的純蛋白質(zhì),，沒有碳水化合物協(xié)助吸收會令你肌肉更易受損。
運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物,，則可明顯減輕運動后延遲性酸痛,。選擇健身房健身運動的方式運動后補充蛋白粉，可以為身體需要補充水分和營養(yǎng),，以幫助身體快速的恢復(fù)體力,，但同時也要達(dá)到消脂增肌的效果。
普通人一天攝入10克的乳清蛋白粉就足夠了,，以25～30度的溫水沖調(diào)最好,，加入到牛奶里口感會更好。而且大家要令蛋白粉里的蛋白質(zhì)可以被完全吸收,，被完全變成肌肉,，最重要還是你整個身過程是否盡力， 如果肌肉的撕裂不夠,，蛋白粉起的作用也不大,。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論。