肚子上有贅肉可以練腹肌,。因?yàn)槲覀儾徽撆质荻际怯懈辜〉?，只不過(guò)胖的人腹肌被脂肪擋住所以看不到線條而已,。如果你想要鍛煉腹部的線條的話可以先減脂,，減去脂肪之后再鍛煉肌肉線條,。

既然肚子上有肉,，就說(shuō)明身體肌肉較少脂肪較多,。還與可能是腹型肥胖,。肚子有贅肉的人,，一定要做好減脂,，盡量以減肥和基礎(chǔ)打磨為主，先讓肚子變平坦,，然后再考慮腹肌增肌訓(xùn)練,，這樣身材變化快，而且健身過(guò)程不是很困難,。

有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的好工具,，它的減肥減脂效果是針對(duì)全身的，全身脂肪削減,，那肚子上的贅肉也會(huì)減去,。一般人可以選擇的有氧運(yùn)動(dòng)有長(zhǎng)距離慢跑減肥、動(dòng)感單車減肥,、減肥操減肥等,，如果是膝蓋常不適的人，可以采用游泳和橢圓機(jī)的減肥方式,。

進(jìn)行無(wú)氧腹肌鍛煉時(shí),，不要只是練一塊腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌,，而是腹直肌,、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉,，淺層肌肉深層肌肉都要鍛煉到,，這樣鍛煉出的腹肌才會(huì)更漂亮完美。

在用器械或是其他方法鍛煉腹肌時(shí),，在規(guī)定的鍛煉時(shí)間里不休息,，等這組次數(shù)達(dá)到之后,，兩組之間休息時(shí)間才能進(jìn)行休息，這樣會(huì)使訓(xùn)練效果更好,。體脂率較高者還需每次在訓(xùn)練前或后進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),，比如慢跑、跳繩等,。只有體脂含量降低了,，腹肌才能顯現(xiàn)出來(lái)。

Tags：腹肌上有贅肉

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處。