女生推胸不好嗎
女生做推胸動(dòng)作鍛煉胸部,，可以增強(qiáng)體質(zhì),，但是不建議心臟病患者做此類力量較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
推胸動(dòng)作是一種鍛煉胸大肌的方法，是健身時(shí)常見的訓(xùn)練項(xiàng)目,，推胸運(yùn)動(dòng)適合愛好健身且身體健康的人,，且需要健身器材輔助的運(yùn)動(dòng),，心臟病患者要避免勞累,，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需力量較大，所以心臟病患者不適宜做該項(xiàng)訓(xùn)練,。
在做推胸動(dòng)作時(shí),，要先將器材的坐椅調(diào)節(jié)到適合的高寬比，隨后調(diào)節(jié)凈重,，坐到坐椅之后,，頭部、上背部緊靠到后邊的椅背,，腰部往前縮緊,。
雙眼側(cè)視，兩手緊握手柄,，覺得胸部使力,，將凈重推起，另外呼吸,，推倒端點(diǎn)的情況下腕關(guān)節(jié)不必徹底挺直,，復(fù)原到2個(gè)后臂成一條直線的情況下再度使力。
坐姿推胸常見問題有以下幾個(gè),，在推吊重的情況下腕關(guān)節(jié)不必挺直,，不然會(huì)在力竭的情況下導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)的損害,。
推起和復(fù)原時(shí)肩膀自始至終釋放壓力,，防止承受力,，不然會(huì)導(dǎo)致肩膀肌肉的參加，降低胸部的鍛練實(shí)際效果,。
推胸剛開始的時(shí)候,，即便姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，傳出來的力也是分散化的,，要將著力點(diǎn)放進(jìn)胸前,，才會(huì)合理的鍛練到胸大肌。
在隨意凈重訓(xùn)練后,，再做3-4組大凈重的坐姿推胸訓(xùn)練,，將胸部徹底訓(xùn)練到力竭，對(duì)減脂增肌會(huì)出現(xiàn)非常大的協(xié)助,。
坐姿推胸主要鍛煉的是胸大肌,、三角肌前束、肱三頭肌等部位,，可以有效的牽拉胸廓,，塑造完美的胸肌曲線。坐姿推胸每組8-15次,，需要做3-5組,，每組可以休息1-2分鐘。