膳食纖維能減肥嗎
膳食纖維是有利于促進(jìn)減肥的,。吃一些膳食纖維比較多的食物，可以有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)性,，有利于促進(jìn)大便的排出,，從而達(dá)到一定的減肥的效果。
平時(shí)飲食上可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐旨Z,，也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┬迈r的蔬菜,，膳食纖維的含量都相對(duì)比較高。減肥期間還是要盡量做到飲食的多樣化,，保證營養(yǎng)的充分,，還是要搭配運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能達(dá)到比較好的減肥效果,。
膳食纖維常在雜糧的成份中多有體現(xiàn),。所以我們?cè)谌粘ｏ嬍持袘?yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臄z入雜糧。比如玉米,、糙米,、四季豆、小米或黑芝麻等。
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另外,，海藻類的食物膳食纖維也比較多,，特別是紫菜、裙帶菜等,，每周有三至四次的飲食中添加以上食材即可,。利用膳食纖維的豆類可以做成粥類，作為每天的早餐,，海藻類的食物做成湯食，可以充分吸收其中的營養(yǎng)成份,。
食用膳食纖維的食物后,，喝少許的水可以使人擁有飽腹感，由此可以減少食物的攝入量,，又可以將體內(nèi)多余的雜質(zhì)排出體內(nèi),，當(dāng)食用膳食纖維的食物成為日常習(xí)慣后，就會(huì)改善易胖的體質(zhì),。
菇類的纖維素較高,，其中松蘑纖維素含量最高，纖維素含量接近50%,，比香菇等都要高,。
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多吃松蘑有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維生素，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),，不但利于毒素排出,，還能減肥瘦身。但是松蘑相對(duì)難得,，如果覺得不想吃松蘑減肥,，可以考慮用香菇代替。
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