蹦迪是有氧運(yùn)動(dòng),，有一定的減肥效果，還可以增加身體的柔韌性,，但是蹦迪減肥效果有限,，必須將飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)減肥。

蹦迪的過(guò)程中全身上下都在運(yùn)動(dòng),，容易出汗，可以燃燒脂肪,，偶爾去蹦一次效果不錯(cuò)，蹦迪的地方空氣渾濁,，最好不要常去。

減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),，能夠幫助燃燒脂肪,，提高人體新陳代謝,，消耗大量的熱量，慢跑,、爬山、快步走,、球類(lèi)運(yùn)動(dòng),、游泳等運(yùn)動(dòng)都可以減肥，一次持續(xù)做完,，中途不要停止,，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300大卡,。

若在水中游100米，消耗100千卡，相當(dāng)于跑步400米,，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米,，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,，可以有效地消耗人的熱量,。

爬山減肥效果顯著,，天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20％-30％,，消除脂肪最好的方法是有氧運(yùn)動(dòng)，爬山就是有氧運(yùn)動(dòng),，每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下,，如果每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘,，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了,。

散步也有減肥的效果,，散步不會(huì)像一些劇烈的運(yùn)動(dòng)那樣傷害身體,，走路應(yīng)該挺胸,、邁大步,、走路大約60-80米為宜,，上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，直線(xiàn)要直,，不能向左彎曲和右轉(zhuǎn),，每日散步半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度視身體狀況而定,，一般以略出汗為宜。

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