每天堅(jiān)持跑三公里,，一個(gè)月能瘦3~5斤左右,，但這需要在控制飲食的基礎(chǔ)上,，不然很難有減肥效果,。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是慢跑,，想要達(dá)到減肥的效果,，一定要堅(jiān)持一定的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才能夠讓脂肪燃燒的快速一點(diǎn),。

對(duì)于想要快速減肥的人來(lái)說(shuō),，每天跑三公里減肥的效果并不明顯,，因?yàn)樗皇窍牧松眢w糖原，并沒(méi)有使脂肪得到充分的燃燒,，所以需要提高運(yùn)動(dòng)量,，通常情況下慢跑5公里燃脂效果更加明顯，同時(shí)又不會(huì)對(duì)膝蓋造成太大的損害,，

不過(guò)具體的跑步距離,，還需要根據(jù)自身的情況選擇，不能盲目的加大運(yùn)動(dòng)量,，不然容易導(dǎo)致身體受傷,。建議采用三公里跑和五公里跑循環(huán)的方式，一周跑四次,，剩下的三天，一天做力量訓(xùn)練,，兩天留給自己休息,，這樣減肥的效果會(huì)更好。

建議把跑步的時(shí)間安排在早上或者晚上,，這兩個(gè)時(shí)間段是燃脂的高峰期,。選擇晨跑時(shí)可以空腹跑步，使得脂肪得到充分的燃燒,；而選擇夜跑則需要在晚飯后一個(gè)半小時(shí)進(jìn)行,，最晚不能超過(guò)21點(diǎn)結(jié)束，不然會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,。

跑步前的熱身和拉伸很重要,，可以在跑步之前快走15分鐘，這樣一來(lái)會(huì)讓身體得到充分的燃燒,，二來(lái)跑步的時(shí)候則可以直接燃燒脂肪,。跑步之后的拉伸能夠放松腿部的肌肉，從而避免讓小腿變粗,。

Tags：一個(gè)月

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處,。